Главное в тренировке - 9 Апреля 2017 - Caйт нижeгoродскoго кoльцa фaйлoв

Критические замечания. Тратим ли мы больше времени на тренировку на длинных дистанциях (марафонского типа)? Спортивные врачи утверждают: «Интервальная тренировка экономит время». Если это правда, указанное должно быть решающим фактором в любительском спорте. В своем докладе Лидьярд выразил иную точку зрения на этот счет: «Некоторые тренеры предпочитают достигать подготовленности (выносливости) посредством интервальной тренировки за короткое время, вместо того чтобы добиваться этого медленно посредством марафонской тренировки. Это неправильно. Мы можем сделать марафонскую тренировку интересной, и даже самый слабый спортсмен сможет достичь устойчивой формы. Нам нужно только 1—2 часа ежедневно в течение 6 дней недели, а в субботу 3 часа, чтобы бегать. Данные затраты времени неизбежны для любого спортсмена, который намерен достигнуть вершин мастерства. Это наблюдается в любом виде легкой атлетики для всех методов тренировки, отличных друг от друга». Но также каждый спортсмен не должен забывать о правильном спортивном питании http://protein-max.com.ua/sportivnoe-pitanie.html. Благодаря ему можно существенно усилить выносливость организма, набрать необходимую мышечную массу, а также укрепить иммунитет.

Вот пример марафонской тренировки по методу Лидьярда (первые четыре месяца года для бегунов наиболее высокого класса: средняя скорость на 100 м — 20—22 сек.; 1000 м — 3.20—3.34; на 1 милю — 5.15—6.00.

Понедельник. Бег 10 миль — 54—60 мин.
Вторник. Бег 15 миль — 1 : 20—1 : 30 часа.
Среда. Бег 12 миль — 1: 04—1 : 10 часа.
Четверг. Бег 18 миль —1 : 37—1 : 47 часа.
Пятница. Бег 10 миль — 54—60 мин.
Суббота. Бег 15 миль — 1: 20—1: 30 часа.

Это подлинное свидетельство автора системы рассеивает миф, будто бы новозеландские бегуны тренируются по 8 часов в день. Мы должны разобраться еще в том, где экономия времени относится к физиологической адаптации и где рассматривается как время, потраченное на ежедневные тренировки. В отношении экономии времени в ежедневных тренировках возражения спортивных врачей не представляются убедительными в свете фактических данных. Интервальная тренировка на коротких или длинных отрезках требует того же времени, как и всякая другая форма тренировки. Например, проф. Райндель, говоря о комплексной или интервальной тренировке, упоминал о 2—3 часах ежедневных занятий.

Ссылка на новость: